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제목	아침형 인간이 되자
작성	reshine
구분	독서교육
조회	1346
아침을 지배하는 사람이 하루를 지배하고, 하루를 지배하는 사람이 인생을 지배한다. 현대 문명이 발달하면서 요즘 사람들은 아침보다 저녁늦게 까지 일을하고 컴퓨터를 하고 술을 마시고한다. 과거에 비해 잠자는 시간이 늦어지고 그러고 나서 당연 기상시가도 늦어지고 있다. 저자는 인간의 잠자는 주기를 연구하면서 인간이 새벽 아침 시간에 뇌의 활동이 가장 활발하다고 말을 하고 있다. 그래서 가장 이상적인 취침 시간이 11시에 5시 까지라고 한다. 5시에 일어나..운동과 그날 계획 그리고, 그외의 일을 한다면 성공한 인가으로 변해갈거라고 말을 한다. 이 시대의 성공한 사람치고 아침에 늦게 일어난 사람이 없다고 한다. 부지런한 사람치고, 성공 못한 사람이 없다.. 우리모두 아침형 인간이 되도록 노력하자~~ 1. 아침을 잃어버린 사람들 2. 아침형 인간이 성공한다 3. 어떻게 아침형 인간이 될 것인가 - 100일(14주) 프로젝트 1주 변화의 기회를 잡아라 2주 자기만의 스타일을 파악하라 3주 자신을 세뇌시켜라 4주 저녁 시간부터 바꿔라 5주 수면 시간을 정하라 6주 잠들기부터 시작하라 7주 아침 30분의 변화를 시작하라 8주 낮잠과 비타민으로 도움을 받아라 9주 빛을 활용하라 10주 산책을 시작하라 11주 산책을 최대한 활용하라 12주 체조와 요가를 병행하라 13주 아침의 뇌를 자극하라 14주 온 가족을 동참시켜라 저자 : 사이쇼 히로시(稅所弘) 1951년 나가사키현 출생. 사레지오 중·고교를 졸업한 후, 성(聖)마리안느 의과대학 졸업. ‘심신일여(心身一如)’의 원리를 바탕으로 ‘사이쇼식 아침형 심신 건강법’을 확립하였다. 이를 바탕으로 지난 20여 년 동안 수많은 직장인, 학생들의 생활 패턴을 변화 시키고 또 많은 환자들의 치료에 성과를 보여 왔다. 독창적인 강연회와 저서로 이른바 많은 ‘사이쇼 지지자’를 만들어냈다. 일본의 아침을 바꾼 ‘아침형 인간’의 권위자이다. 『아침형 인간의 성공철학』『우울병은 반드시 좋아진다』『아침형 인간의 생활혁명』『아침형 인간의 비밀』 등 많은 저서가 있다. 역자 : 최현숙 인하대학교 일문학과를 졸업하고 전문번역가로 활동중이다. 『꽃이 남긴 짧은 이야기』『경이로운 우뇌학습법』『칭찬의기술』『행복한 삶을 위하여 30대여 행동하라』『우왕좌왕하지 않고 살아가기』『피사의 사탑에서 수학을 배우자』『숫자의 성공』 등 다수의 번역서가 있다. 아침시간을 장악하라 내가 겨우 자명종을 누르고 이불 속으로 기어들어갈 때 그는 공원을 산책하며 하루를 설계한다. 내가 두번째 자명종을 누르며 지겨워할 때 그는 아내와 아침식사를 한다. 내가 겨우 일어나 치약을 짜고 있을 때 그는 아내의 웃음 띤 인사를 받으며 출근한다. 내가 허겁지겁 집을 나서 콩나물 전철 속에서 땀 흘릴 때 그는 이미 한산한 전철에서 책을 읽고 회사에서 스케줄을 챙기고 있다. 누가 인생의 승자일 지는 뻔하다. '인생을 두 배로 사는 아침형 인간'(사이쇼 히로시 지음,최현숙 옮김,한스미디어,1만원)은 바로 이런 사람들에게 주는 신선한 아침햇살같은 책이다. 아침에 강한 사람이 성공한다는 진리를 1백일 동안의 혁신 매뉴얼과 함께 제시하고 있다. 저자는 일본에서 '사이쇼식 아침형 심신 건강법'으로 각광받고 있는 의사.그는 우선 '아무리 밤이 즐거워도 아침과 맞바꾸지 말라'고 권한다. 야행성 생활에 젖어들면 생활리듬이 깨지고 만성적인 수면부족에 시달린다. 야행성 생활의 가장 심각한 폐단은 '아침 우울증'.일어나기 싫고 무기력해지면서 매사에 수동적으로 변한다. 그래서 야행성 인간들은 저녁에 술로 우울함을 달래거나 어떤 대상에 집착함으로써 악순환의 고리를 끊지 못한다. 아침형 인간이 되려면 어떻게 해야 하는가. 저자는 밤 11시에 꼭 잠자리에 들라고 말한다. '수면시간은 오후 11시부터 오전 5시까지가 최상'이라는 것.체온이 최저인 새벽 2~4시에 숙면하고 맥박이 빨라지는 오전 5시에는 일어나면 좋다. 아침 6시부터 8시까지는 두뇌가 가장 명석해지는 시간대.그래서 저자는 '아침의 1시간이 낮의 3시간'이라고 말한다. 집중력이나 판단력,일의 능률이 그만큼 오르고 효과도 크다는 것.출근지옥도 없다. 미국에서는 좋은 차를 탄 사람 순서대로 출근한다는 말이 있다. 성공한 사람들일수록 일찍 움직이게 마련이다. 저자는 '아침에 일찍 일어나면 건강해지고 부유해지며 현명해진다'면서 '현실이 힘들수록 벌떡 일어나라'고 조언한다. 괜히 미적거리지 말고 적극적으로 '선제 공격'에 나서라는 얘기다. 또 수면 사이클이 2시간 간격이므로 수면 시간은 짝수로 정하는 것이 좋다고 알려준다. 그는 '낮잠과 비타민의 도움을 받아라''산책을 시작하라''아침의 뇌를 자극하라' 등등 아침형 인간되기 14주(1백일) 프로그램을 개발,이를 하나씩 소개한다. --- 한국경제 고두현 기자 (2003년 10월 4일 토요일) * 늦잠은 당신의 성공을 망친다 아파트단지가 있다고 치자. 밤새 주차장에 서 있던 자동차들이 동이 트면서 한 대씩 빠져나가기 시작한다. 아침에 아파트단지를 나오는 차들을 관찰하면 재미 있는 법칙을 발견할 수 있다고 한다. 고급 승용차일수록 이른 시간에 아파트를 빠져 나온다는 것이다. 이 같은 관찰은 상대적으로 돈이 많고 출세한 사람들이 그렇지 않은 사람보다 하루를 일찍 시작한다는 사실을 알려준다. 일본에서 주목을 받았던 책 '아침형 인간'(한스미디어 펴냄)이 국내에서 출간 됐다. 의사이자 컨설턴트인 사이쇼 히로시는 책에서 '아침을 지배하는 사람이 인생을 지배한다'고 역설한다. 그의 주장은 단순한 주장이 아니라 과학적인 근 거와 사례를 바탕으로 한다. 인간의 신체는 수백만 년 동안 해가 지면 자고 해가 뜨면 일어나는 것에 맞춰 졌다. 그러나 일과 유흥 때문에 인간들은 점점 야행성이 되어 가고 있다. 이 같은 야행성 습관은 인간의 몸과 정신을 파괴했고 아침을 빼앗아 갔다. 인류가 이룩한 문명은 밤을 정복했지만 인간의 신체리듬은 아직 밤을 극복하지 못했다 . 건강하게 장수하는 사람 중에 야행성 체질을 가진 사람은 드물다. 몽롱한 정신과 피로가 가시지 않은 몸으로 허둥대는 사람과 대자연의 여명과 더불어 하루를 시작하는 사람을 비교해 보자. 당연히 후자가 인생에서 승리할 가능성이 높다. 사람은 체온이 떨어져야 숙면을 취할 수 있다. 사람의 체온은 밤 11시부터 떨 어지기 시작해 새벽 2~4시 사이에 최저가 되고 새벽 5시를 전후해 다시 올라가 기 시작한다. 따라서 11시에 잠들어서 5시에 일어나는 습관이 숙면에 가장 도 움을 준다. 그 외의 시간에는 잠을 자도 숙면을 취하기가 힘들다. 새벽 1~2시 에 잠이 들어 아침 8시쯤 간신히 일어나는 습관은 신체리듬에 정면으로 배치된다. 아침 일찍 일어나야 하는 과학적 근거는 이 외에도 많다. 인간의 두뇌가 가장 명석해지는 시각은 오전 6시부터 8시까지다. 이 시간의 집중력이나 판단력은 낮시간의 3배다. 오랫동안 끌어온 고민이나 당장 내려야 하는 결단을 이 때 내 리면 좋은 효과를 얻을 수 있다. 새벽 5시에 일어나서 6~8시를 맑은 정신으로 보내는 사람과 8시쯤 이부자리에서 일어나는 사람의 생산력은 큰 차이가 날 수 밖에 없다. 그리고 수면시간은 짝수로 하는 것이 좋다. 사람의 수면은 대략 2시간 간격의 사이클로 이루어진다. 얕은 잠에서 시작해 깊은 잠에 빠졌다가 다시 얕은 잠으 로 돌아오는 주기를 2시간마다 반복한다. 따라서 한 주기가 다 끝나기 전에 일 어나면 몸이 개운하지 않다. 따라서 한 주기가 끝나는 짝수로 수면시간을 설정 하는 것이 좋다. 아침에 일을 하는 건 인간의 오랜 질서였다. 어느 나라를 막론하고 궁궐에서 일하는 시간은 대개 오전이었다. 신하들은 아침 일찍 궁궐에 들어와 일을 했고 오후시간은 집으로 돌아가 손님을 맞이하거나 책을 읽으며 시간을 보낸 다음 일찍 잠자리에 들었다. 이렇게 유지돼오던 오랜 습관이 전기의 발명, 유흥문화 의 발전과 함께 비틀어지기 시작한 것이다. 저자는 '아침형 인간'은 어느 조직에서든 빛이 난다고 말한다. 탁월한 판단력 과 집중력이 그 사람을 빛나게 하는 것이다. 저자가 제시하는 아침형 인간이 되기 위한 몇 가지 방법은 다음과 같다. △아무리 밤이 즐거워도 아침과 바꾸지 마라 △아침에 할 일을 만들어라 △수면시간은 밤 11시부터 새벽 5시까지가 좋다 △하루가 힘들수록 일찍 일어나라, 위기 탈출에는 선제 공격이 최고다 △건강하게 장수하는 사람 중 야행성은 없 다는 걸 명심하라 △습관적인 야근, 상습적인 음주를 벗어나라 △저녁 술자리 는 1차로 끝내라 △아침 산책을 꼭 하라 △아침 식사는 되도록 풍성하게 하라 --- 매일경제 허연 기자 (2003년 10월 4일 토요일) * 건강·성공을 위해 아침을 회복하라 ‘자명종 시계를 언제 끄고 또 잤더라?’ 하는 찜찜한 의문 속에 살아가는 현대인들에게, “아침이 없는 사람에겐 성공도 건강도 없다”는 경구는 분명 불쾌한 독설일 게다. 의사로서 ‘아침형 심신 건강’을 설파해 온 저자(52)는, 야행성 생활이야말로 엄정한 생체 리듬을 거슬러 문명·무한경쟁 사회의 노예가 되는 행위라고 말한다. 저자는 “아침 1시간은 낮 3시간, 아무리 아름다운 밤도 아침과 바꾸지 말라”면서, 야행과 그에 따른 ‘아침 몽유병’에서 탈출할 생활 수칙을 열거한다. 밤 11시~오전 5시를 수면시간 기준으로 삼아, 아무리 좋은 취미도 적절히 억제하며, 도박·게임·술 같은 중독성 활동을 끊으라는 그의 권고는 ‘아침형 인간이 되기 위한 100일(14주) 프로젝트’로 구체화된다. ‘내가 왜 이러지?’라는 자각을 변화의 계기로 삼고, 낮잠 30분과 비타민으로 생활 개선의 탄력을 받으며, 30분~1시간 정도 산책에 재미를 붙여 체조·요가를 병행하고, 가족을 동참시킴으로써 놀라운 삶의 변화를 체계적으로 유도하라고 그는 제안한다. --- 조선일보 책마을 박영석 기자 (2003년 10월 4일 토요일) 사람의 몸은 에너지를 소모한 만큼 보충하고 회복시켜줘야 다시 기능할 수가 있다. 일정 에너지를 소모하면 그만큼 ‘먹어줘야’ 하고, 그만큼 ‘자줘야’ 한다. 우리의 몸은 에너지가 고갈 되어가면 ‘배가 고프다’는 신호를, 피로가 쌓이면 ‘자고 싶다’는 신호를 보내온다. 배고픔과 졸음을 참아내기란 얼마나 어려운 일인가? 몸은 그만큼 영양 섭취와 수면의 필요성을 강하게 느끼기 때문에 참기 어려운 강력한 신호를 보내오는 것이다. 그래서 사람은 아무리 바빠도 때가 되면 반드시 밥을 먹어야 한다. 졸리면 자야 한다. 그런데 식욕에 대해서는 대체로 순응하면서도 잠에 대해서는 ‘싸워 이겨야 한다’는 생각을 하는 사람들이 의외로 많다. 싸워 이기는 만큼 자신에게 ‘시간’이라는 유한자원이 조금이라도 더 확보된다고 생각하기 때문이다. 물론 이것이 불가피한 상황도 있다. 그렇지만 어디까지나 예외이다. 일상이 되거나 자주 있어서는 곤란하다. 음식 섭취가 필요할 때 제대로 섭취해주지 않으면 우리 몸은, 사용해서는 안되는 ‘기본 체력’을 꺼내 쓸 수밖에 없다. 흔히 ‘몸이 축 난다’라는 말이 바로 그것이다. 이는 마치 흉년 배고픔에 못 견뎌 내년 농사에 쓸 씨감자까지 꺼내 먹어버리는 것과 같은 어리석은 짓이다. 수면도 마찬가지이다. 애써 잠을 줄이고 그것을 극복하려 하는 것은 우리 몸을 갉아먹는 일이다. --- p.42~43 잠들어 있는 동안은 망각의 세계에 있다가, 눈을 뜨면 다시 차가운 현실과 직면하게 된다. 이 때 순간적으로 오늘 하루에 대한 불안과 거부감이 생긴다. 그 상태로 누워서 이 생각 저 생각 하게 되면 부정적인 생각이 그 깊이를 더해간다. 어려운 일에 직면해 있거나 성격이 소심한 사람은 더욱 그렇다. 만약 그 날이 중요한 수주계약에 서명하는 날이라면 눈을 뜨자마자 입가에 미소부터 번질 것이다. 아니면 그 날이 휴일이고, 좋아하는 사람과 데이트를 하기로 한 날이라도 그럴 것이다. 하지만 현실에 맞닥뜨리는 것이 두렵고 불안하다면 이불 속의 그 몇 분, 아니 단 몇 초라도, 그 사람의 기분은 한없이 우울해질 수 있다. 그럴수록 일어나는 것은 더욱 힘들어지고, 일어난다 해도 그 날 하루의 시작은 우울함으로 시작해서 이후에도 크게 호전되지 않은 상태로 보내게 되는 것이다. 눈을 뜨자마자 벌떡 일어나는 것은 그러한 기분에 대한 기분 좋은 선제공격이다. 괜히 불안하고 찝찝한 기분을 한 방에 날려버리는 단호하고 적극적인 자기 방어이다. 이 선제공격에 성공하게 되면 아침에 일찍 일어나는 것이 점점 즐거워진다. 또 그것은 현실에 대한 자신감으로도 이어진다. 눈을 뜨면 곧바로 일어나는 행동이 몸과 마음을 묶어주는 최고의 자기계발인 것이다. --- p.162~163