목차

들어가는 글

나의 뇌를 보는 시간



1장

일상을 위협하는 조바심이란?

조를 타작하는 일 ｜ 조바심이 생기는 경우 ｜ 조바심과 조급함의 차이 ｜ 정신과 신체의 반응 ｜ 조바심 테스트



2장

조바심이 삶에 미치는 영향들

우왕좌왕하며 아무것도 못 한다 ｜ 자주 딴짓을 한다 ｜ 발전이 없다 ｜ 핑계가 늘어난다 ｜ 옳지 않은 일에 유혹을 느낀다 ｜ 시야가 좁아진다 ｜ 인간관계가 어려워진다 ｜ 먼 길을 돌아간다 ｜ 정신적 장애가 생긴다



3장

조바심을 떨쳐버리기 위한 뇌 습관 만들기

1단계 명명: 자신이 조바심을 낸다는 사실을 인지한다 ｜ 2단계 인지 전환: 적극적인 심리적 대응을 통해 조바심을 억누른다 ｜ 3단계 상황 대처: 조바심에서 탈피할 수 있는 즉각적인 조치를 취한다



4장

나에게 ‘싫어요’를 누르지 않는 마음가짐

자신감과 조바심 ｜자신감이 낮아지는 이

유 ｜ 자신감을 높이기 위한 훈련



5장

긍정적 사고로 뇌를 지킨다

부정적 사고와 조바심 ｜ 부정적 사고에 빠지는 이유 ｜ 부정적 사고에서 벗어나기 위한 훈련 방안



6장

게으름이 습관이 되지 않으려면

실행력과 조바심 ｜ 게으름과 일을 미루는 이유 ｜ 실행력을 높이기 위한 훈련 방안



7장

자기 삶의 주인이 되어야만 하는 이유

삶의 정체성과 조바심 ｜ 삶의 정체성을 찾지 못하는 이유 ｜ 삶의 정체성을 확립하기 위한 훈련 방안



8장

해야 할 일의 우선순위를 명확히 하다

문제 정의 명확히 하기 ｜ 문제 해결을 위한 과제 도출 ｜ 할 일의 우선순위 정하기



나가는 글

모든 것은 적당한 때가 되면 오는 법



참고 문헌