목차

머리말 인생에는 더 깊은 의미가 있다 …12



1부 正見____바른 견해

보는 법부터 바꾼다 : 왜 우리는 행복을 오해하는가



1장 행복을 향한 여정

즐거움은 넘치는데 마음은 비어 있는 이유 …23

쉼 없이 움직이는 들개처럼 …30

부처님이 진단하는 스트레스 …31

갖고 싶은 물건을 가지면 정말 행복할까? …34

해야 한다는 생각에서 해방되기 …37

나에 대한 의미부여 …40

나쁜 생각은 곱씹을수록 불어난다 …43



2장 우리는 모두 미쳐 있다

이성적이라는 착각 …48

마음이 만들어내는 욕망 …50

아이스크림은 녹고, 욕망은 부푼다 …54

욕망과 건강하게 살아가는 법 …56

그럴 수도 있고 아닐 수도 있다 …60

있는 그대로 보지 못하는 존재 …63

마음의 소용돌이, 파판차 …69



2부 戒____계

삶을 먼저 정렬한다 : 스스로 두 발로 서는 방법



3장 무해하게 살기

무해 없는 수행은 공허하다 …77

무해란 무엇인가? …80

부처님의 계율을 지켜야 하는 이유 …87

틱낫한의 마음챙김 수행법 …90



4장 제1계율: 친절하고 정직하게 말하라

가까운 사람에게 먼저 날아가는 화살 …93

「좋은 말」을 고르는 다섯 가지 질문 …95

거룩한 침묵 …109



5장 제2계율: 해하지 말라

눈먼 거북과 멍에 …110

해치고 싶다는 상상만으로도 …112

스스로 깨닫는 불살생의 참뜻 …114

불살생으로 이룰 수 있는 것 …118



6장 나머지 계율

제3계율 불투도: 소유의 충동을 경계하라 …119

제4계율 불사음: 성적 부도덕을 피하라 …123

제5계율 불음주: 술을 삼가라 …131

욕구는 참는 것이 아니라 다스리는 것 …134



3부 布施_____보시

집착을 느슨하게 : 「쥐는 힘」을 약하게 만드는 훈련



7장 관대함

가슴 뜨거웠던 미얀마에서의 탁발 …139

관대함이란 무엇인가? …142

보상도, 감사하다는 말도 바라지 마라 …144

다른 생명이 가르쳐주는 관대함 …146

관대함은 뇌에서 어떻게 작동하는가 …147

베풂은 크기가 아니라 마음이다 …149

죽음을 마주하면 떠오르는 것들 …150



8장 베풂으로 얻는 것들

타인을 위해 돈을 쓰면 정말로 행복해질까? …155

베풂이 사람을 아름답게 한다 …157

베풂은 베풂으로 돌아온다 …158

탐욕이 키우는 결핍의 늪 …162

촛불 하나가 세상을 밝힐 때 …166



4부 定____정

마음을 관찰하는 힘 기르기 : 내 마음이 가는 길



9장 마음챙김

마음챙김의 진정한 의미 …173

우리가 생각하는 마음챙김 …176

왜 마음챙김인가? …177

삶의 평온을 지키려는 노력 …179

내 마음을 바깥에서 보는 힘 …183

의식이라는 무대에 선 여섯 악기 …184

마음챙김의 세 기둥 …188

마음챙김은 종교가 아니다 …192

생각을 멈추려 하지 마라 …194

정말 효과가 있을까? …195



10장 일상에 마음챙김을 들이는 법

눈을 감고 나를 바라보기 …198

마음챙김 호흡 명상 …199

걷기 명상 …205

먹기 명상 …210

설거지 명상 …214

일상 속의 마음챙김 …216

자신을 괴롭히는 감정들 …218



11장 흔들릴 때 돌아오기

수행은 외로운 길이 아니다 …221

경험 많은 명상 지도자 찾기 …222

명상을 위한 시간을 정해두기 …223

기대를 내려놓기 …224

스마트폰=마음놓침 …225

마음놓침의 시대가 온다 …227

불교 수행의 궁극적 목표는 마음챙김인가? …229



5부 慧____혜

일상에서 드러나는 지혜 : 단순하게 살기



12장 느슨함의 지혜

소유에 연연하지 않기 …233

단순한 삶이 주는 감동 …234

절제로 고통을 두려워하지 않기 …237

우리는 모두 중독자다 …240

관계 중독 …241

내가 틀릴 수도 있습니다 …244

성취에 중독된 사람 …247

중독은 결코 채워지지 않는다 …248



13장 중독에서 벗어나기

욕구가 중독이 되는 길 …250

감사와 만족의 힘 …256

믿음도 중독이 된다 …261

왜 우리는 생각을 바꾸기 싫어할까? …263

시간은 늘 반박한다 …264

다른 견해를 듣는 연습 …266

고정된 견해보다 중요한 것 …269



6부 慈悲____자비

함께 아파하는 마음 : 평안에 이르는 마지막 걸음



14장 친절과 연민

연민의 씨앗 …273

모든 종교의 핵심 가르침 …274

진정한 친절과 연민이란 무엇일까? …276

친절과 연민이 어려운 이유 ①: 스트레스 …277

친절과 연민이 어려운 이유 ②: 내집단 편향 …278

연민이 선사하는 만족감 …279

만나는 모든 이를 친구 대하듯 …283



15장 마음이 머물러야 할 네 가지 자리

친절과 연민 체화하기 …287

마음의 자리, 브라마 비하라 …289

자애로움을 위한 실천적 지침 …290

자애와 연민에 대한 명상 …293

통렌 명상 …299

무작위 자애 기원 …302

연민을 가로막는 방해물 …304

큰스님의 한마디 …305

「고통을 알라」, 무슨 의미일까? …307



맺음말 마음에는 돌아갈 곳이 있다 …312

참고문헌 …314