목차

1장 더 이상 실패하지 마라

운동만으로는 살을 뺄 수 없다

요가나 필라테스로는 살을 뺄 수 없다

살 빼는 주사와 체형 관리로는 체중을 줄일 수 없다

살 빼는 약으로는 체중을 줄일 수 없다



2장 누구나 10kg은 뺄 수 있다

누구나 10kg 뺄 수 있는 유태우다이어트 6개월 프로젝트

체중 감량의 목표는 20대의 체중이다

6개월 동안 일하는 시간의 10%를 휴식에 써라

6개월만 술을 끊어라

운동은 가볍게만 해라

일단 시작하면 끝장을 봐라

핵심 정리



3장 유태우다이어트 6개월 프로젝트 _ 첫 3개월에 6kg 빼기

2주만에 세 가지를 바꿔라

첫 1일 단식 후 계속 반만 먹어라

영양 결핍은 걱정할 필요 없다

하루 칼슘우유 1잔, 생야채 3개를 더 먹어라

먹는 재미를 몸 바꾸는 재미로 바꿔라

핵심 정리

그래도 안 된다고 주장하는 사람에게



4장 유태우다이어트 6개월 프로젝트 _ 나중 3개월에 4kg 빼기

거울에 비친 늙어 보이는 얼굴에 기뻐하라

10%의 기능 저하를 감수하라

변비도 걱정할 필요 없다

작아진 위장을 즐겨라

6개월 후에는 몸이 알아서 한다

핵심 정리



5장 10kg 감량 후 강하고 멋진 몸을 즐겨라

가벼운 몸, 넘치는 활력을 즐겨라

젊어진 얼굴과 몸매를 즐겨라

만성 질환이 치료된다

계단을 오르내려도 무릎이 아프지 않다

체중뿐만 아니라 삶이 바뀐다.



6장 특별한 사람들을 위한 프로그램

_ 고도 비만자, 정상 체중의 여성, 반씩 먹어도 살이 빠지지 않는 사람, 그래도 안 된다고 주장하는 사람

고도 비만자는 6개월에 20kg을 빼라

정상 체중의 여성은 3개월에 5kg만 빼리

반씩 먹어도 살이 빠지지 않는 사람은 활동량을 늘려라

그래도 안 된다고 주장하는 사람은 비만 클리닉을 이용하라



7장 비만이 모든 병의 원인이다

고령화보다 비만화가 더 빠르다

비만이 암을 일으킨다

비만이 당뇨병, 심장병, 뇌졸중을 일으킨다

비만이 퇴행성 관절염을 일으킨다

비만이 우울증을 일으킨다

여태껏 잘 살았다고 앞으로도 계속 잘 사는 것은 아니다