목차

안내의 말

정신 건강을 위한 기본 생활 수칙



들어가며: 현대 사회와 불안



제1장 | 불안의 이해

■ 불안이란 무엇인가?

■ 두려움의 회로

■ 감각과 경험

■ 트리거

■ 불안의 요람

· 기질과 성격

· 부정적인 아동기 경험

· 외상 경험

· 기타 요인

■ 왜 자발적 수감자가 되려 하는가?

· 사고방식

· 주의 집중 방식

· 신체 감각

· 낮은 스트레스 내성

· 불안에 대처하는 행동

· 회피



제2장 | 발상의 전환

■ 유연성

■ 수용

■ 마음의 소리



제3장 | 스트레스와 신경계

■ 아드레날린

■ 코르티솔

■ 눈덩이 효과

■ 신경계 진정 기법

· 호흡법

· 점진적 근이완법

· 가벼운 활동

· 운동



제4장 | 마음속의 코끼리

■ 대처하기

· 생각의 정체 파악하기

· 내려놓고 지켜보기

· 있는 그대로 받아들이기

· 근원 분석하기

· 지나친 동일시 피하기

■ 평가하기

· 생각 ≠ 현실

· 편향으로부터의 탈피

· 의견 A vs. 의견 B

■ 사고 패턴 전환

· 대안적 설명

· 왜곡된 사고 패턴

· 최악의 시나리오

· 부정적 가정

· 징크스와 운명론

· 해결을 향한 의지



제5장 | 불안 중독

■ 불안의 침략

· 주의 편향

· 자기초점적 주의

· 선택적 주의

· 과잉 경계

■ 부정적 집중력

■ 주의력 사수하기



제6장 | 폭우와 가뭄 사이

■ 각자의 생태계

■ 교란되는 마음

· 불안한 생각 강화

· 감정 억제

· 감정 회피

· 충동적 반응

■ 감정이 흐르는 방향

■ 무풍지대를 향해

· 감정 수용 및 관찰하기

· 감정에 이름 붙이기

· 자기 연민

· 자가 진정

· 생산적 주의 분산



제7장 | 세상의 주사위

■ 불확실성

■ 불안의 주사위 놀음

■ 포커페이스를 넘어

· 절대적인 확실함은 없다

· 미지의 확률을 가능성으로

· 인생은 러시안 룰렛이 아니다

■ 구르는 주사위 앞에서

· 일상의 흐름에 맡기기

· 본격적인 불안과 맞서기



제8장 | 그림자를 피하는 방법

■ 회피

■ 안전 추구 행동

■ 그림자와의 줄다리기

· 괴로움의 순위 매기기

· 두려움 마주하기

· 진행 상황 검토하기

· 반복하기

■ 그림자의 이름들

· 질병불안장애

· 공황 발작

· 사회불안장애

· 죽음불안

■ 그림자의 농간

· 과도한 불안

· 두려움의 속삭임

· 결과를 향한 의심



제9장 | 오래된 공포

■ 공포의 두 얼굴

· 트라우마

· 외상 후 스트레스 장애

■ 트라우마와 불안

· 트라우마와 죽음불안

· 트라우마적 인지 과정

■ 트라우마의 흔적 치유하기

· 물건

· 심상

· 말

· 자세

· 기타 치료법



제10장 | 해방 이후의 사후관리

■ 개선을 향한 반복

■ 당신만의 비법

■ 퇴보의 경험

■ 계획으로 맞서기

· 대응 전략 준비하기

· 잠재적 트리거

· 사고 패턴의 변화

· 행동의 변화

· 미래의 취약점에 대비하기

■ 여유로운 삶의 방향

■ 작은 성공도 기억하기

■ 미래의 스케치



참고 문헌

〈부록 1〉 적합한 전문가 찾기

〈부록 2〉 불안장애의 증상 및 감각

〈부록 3〉 불안장애의 유형

〈부록 4〉 취미 활동 100선