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오버씽킹 - 제멋대로 이어지는 생각의 루프에서 벗어나는 법

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이미 충분히 생각했는데도 머릿속에서 같은 장면이 반복된다. 『오버씽킹』은 그 비판적 목소리가 생존을 위해 설계된 뇌의 사고 회로에서 비롯된다고 설명하며, 행동과 환경을 바꾸어 사고의 흐름을 전환하는 실천적인 전략을 제시한다.

책 소개

이미 충분히 생각했는데도 머릿속에서 같은 장면이 반복된다. 지나간 일을 곱씹고, 아직 오지 않은 미래를 걱정하고, 스스로를 끊임없이 검열한다. 많은 사람들은 이런 상태를 두고 ‘내가 너무 예민해서’, ‘내 의지가 약해서’라며 자책하고 반성한다. 과잉사고 및 뇌과학적 인지 메커니즘 전문가인 심리학자 벳시 홈버그 박사는 우리가 ‘나’라고 믿어온 그 비판적 목소리가 사실은 생존을 위해 설계된 뇌의 사고 회로에서 비롯된다고 설명한다.<BR> <BR> 인간의 뇌는 본래 쉬지 않고 위험을 탐지하고 미래를 예측하도록 설계되어 있다. 현대의 발전된 과학은 두뇌 속 사고 네트워크 중 하나인 ‘기본 모드 네트워크(DMN, Default Mode Network)’가 이 기능을 담당한다고 밝혀냈다. 문제는 이 오래된 생존 장치가 오늘날에도 여전히 같은 방식으로 작동한다는 점이다. DMN이 과활성화되면 생각이 또 다른 생각을 낳으며 우리를 걱정-반추-자기비판의 생각 루프 속에 밀어 넣는다.<BR> <BR> 홈버그 박사가 자신의 치유 여정과 연구에서 얻은 통찰을 집약한 『오버씽킹』은 총 3부에 걸쳐서 부정적 사고를 이해하고 다뤄내어 삶의 에너지로 전환하는 방법을 풀어낸다. 부정적 생각을 억지로 통제하려 하기보다 행동과 환경을 바꾸어 사고의 흐름을 전환하는 실천적인 전략을 제시하며, 윤대현 서울대병원 정신건강의학과 교수는 “부정적 생각을 삶의 에너지로 전환하는 방법을 실천적으로 풀어낸 책”이라고 추천했다. 과잉사고, 자기 검열, 가짜 불안, 만성 스트레스에 지쳐 있는 사람에게 머릿속에서 반복되는 생각의 악순환을 끊고 더 가볍고 자유로운 사고로 나아가는 실용적인 안내서다.

목차

저자 소개

벳시 홈버그 (지은이)
미국의 임상심리학자이자 과잉사고와 뇌과학적 인지 메커니즘 분야의 전문가. 듀크대학교에서 심리학 석사 및 박사 학위를 받았고 하버드대학교에서 연구했다. 이후 글로벌 컨설팅 업체 맥킨지앤컴퍼니에서 정신건강 서비스 부문을 이끌며 연구와 현장을 연결하는 활동을 해왔고, 자동적으로 반복되는 사고 패턴이 어떻게 자기 불안을 강화하는지에 대한 통합적인 관점을 제시해왔다.
첫 아이를 낳은 지 2년 만에 배우자와의 이별을 겪으며 깊은 우울과 자기 비난에 빠졌던 경험은 그녀의 삶을 새로운 방향으로 이끌었다. 스스로를 괴롭히는 생각의 정체를 이해하기 위해 인간의 사고가 어떻게 만들어지고 왜 멈추지 않는지 본격적으로 탐구하기 시작한 것이다. 그 과정에서 그녀는 우리의 많은 생각이 개인의 성격이나 의지의 문제가 아니라, 생존을 위해 자동적으로 작동하도록 설계된 뇌의 사고 네트워크에서 비롯된다는 점에 주목했다.
홈버그는 자신의 치유 여정에서 얻은 통찰을 《사이콜로지 투데이(Psychology Today)》에 정기적으로 기고했고, 이 글들은 끊임없는 불안과 걱정, 자기 검열과 자책으로 고통받는 많은 독자의 공감을 얻으며 화제를 모았다.
『오버씽킹』은 이러한 연구와 성찰을 집약한 결과물로, 머릿속에서 자동화된 사고 루프를 이해하고 전환하는 구체적인 방법을 제시한다. 자신이 만든 생각 동굴 속에서 스스로를 다그치느라 지친 이들에게 이 책이 실질적인 변화의 계기가 되어줄 것이다.


윤효원 (옮긴이)
이화여자대학교 영어영문학과를 졸업하고 동 대학 통번역대학원에서 한영 번역 석사 학위를 받았다. 다양한 분야에서 다년간 번역 활동을 이어왔고 현재 출판번역 에이전시 엔터스코리아에서 전문 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 『렛뎀 이론』 『데일 카네기의 인간관계론』 『비전』 『나를 지치게 하는 것들과 작별하는 심플 라이프』 『이기는 스토리』 등이 있다.


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